SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatki

  • Plan na siłę do oceny korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-03-08 17:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4-dniowy na masę - proszę o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o opinie na temat mojego 4-dniowego planu treningowego na masę. Poniedziałek - klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie Wtorek - triceps i biceps: Triceps: wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2526 Data: 2006-08-30 12:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwicze juz około 1 roku z krótkimi przerwami, niedawno skończyłem 16 lat. Nigdy nie trzymałem żadnej diety, oraz nie ćwiczyłem nóg, a trening był naprawde różny :D obecnie waże 75 kg i mam 178 cm wzrostu. Trening na mase: Poniedziałek: klata+triceps - 4x wyciskanie na ławce (12,10,8,max) zwiększając obciążenie - 4x wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2013-01-19 18:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w zdobyciu masy

    Temat
    Doping

    [...] ramienia-38 obwod tali-90 obwod uda-55 obwod lydki-38 staz na silowni-5lat nie regularnie opis przebytych cykli-2 lata temu 15 st.testosteron prolongatum i 200 mety naposim trening-3 razy w tygodniu stan zdrowia-dobry typ budowy-ektomorfik czesc.chcialbym zeby ktos mi rozpisal jakis cykl na duzA mase i dobrA jakosciowo?jak skonczylem [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2752 Data: 2009-04-05 17:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Odżywianie : staram sie jesc dobrze, czas na diete zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, hantle Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, kreatyna, spalacze, amino Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chce narazie nic jesc [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 18622 Data: 2013-10-14 18:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening polecacie : ACT: 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5seri po 15-20 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 3. Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5429 Data: 2005-07-28 01:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. daję poniżej rozpiskę treningu, zależy mi na masie dlatego od jutra zaczynam cykl kreatynowy. powiedzcie co jest źle/co byście zmienili. pozdro PONIEDZIAŁEK (plecy+tył barków) Przyciąganie drążka wyciągu górnego: 4s 14-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą: 4s 12-6 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką/przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 14-8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2012-02-20 15:53:50 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Udoskonalanie formy podczas kontuzji.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 Podciąganie 3x Przyciąganie dolnego wyciąu 3x Szrugsy 3x powtórzenia pisałem jakoś tak z rozpędu oczywiscie one będa się zmieniały co jakiś czas, czy taki trening barków i klatki bez wyciskań da progres? (nie mówie o siłowym tylko wygląd i masa) Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-01-11 11:00:48

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2013-01-10 21:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x klata ze zmiana na 2x rece szalona decyzja?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam otóz teraz stosuje juz 3 tygodnie (w pon leci 4 tydzien) plan na 2x klatke w tygodniu czyli: priorytet na klatkę piersiową SOBOTA - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2007-02-24 17:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w ciągu dnia: Poniedziałek - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 8 serii po 30 Wtorek - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 4 serie po 30 następnie trening ze sztangą na nogi i na koniec 4 serie brzuszków po 30 Środa - 6 30 rowerek (10km ok. 25 min) 12 00 brzuszki 4 serie po 30 następnie trening ze sztangą na klatkę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2008-12-22 20:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Piłkarza do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie :) TRENING A: 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ x5-6p (3serie) 2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI x15-20p. (3serie) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO X8-10p. (Z PEŁNEGO ZWISU) (3serie) 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ x5-6p. (3serie) 5. WNOZY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC x12-15p (3serie) PO TRENINGU STRETCHING CAŁEGO CIAŁA OKOŁO 30 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2015-11-28 21:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec redukcji i aeorobów. Ta sama dieta??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : poza treningami tryb siedzący, staram się jednak omijać windy i poruszać się głównie piechotą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2/3 razy 35-50 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2015-11-08 14:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, chciałbym żebyscie ocenili mój plan na mase. Zrobiłem go sam wzorując się na innych planach. Lecz nadal nie jestem pewny czy cwiczenia sa dobze poukładane itp. Moze jeszcze podam dane o sobie. Mam 15 lat, cwicze od ponad 4 miesiecy. Waze 72 kg. Mam 188 cm wzrostu. Także jestem chudy jak na swoj wzrost i chciał bym wyrobic masę miesniowa na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-01-10 20:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - redukcja 102kg do 72kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Z góry zaznaczam, że chcę podejść do tego na spokojnie, tzn. nie chce mi się liczyć sztywno tych wszystkich kalorii, gramów itd. Po prostu chcę zdrowo się odżywiać, do tego trening, a efekty jak sądzę powinny przyjść same. Co do aktywności ruchowej, to planuje siłownię 3x w tygodniu (trening FBW) plus codziennie jakiś godzinny spacer (na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3803 Data: 2010-01-14 01:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej! Dziewczyny, czy mogłybyście mi pomóc? Od jakiegoś czasu, mimo trzymania diety i treningów, moja sylwetka nic a nic się nie zmienia! To straszne, gdy nie ma efektów mimo wkładanego wysiłku. Moja historia odchudzania zaczyna się od 15r.ż. Przechodziłam przez różnego rodzaju głodówki, deficyty, przeplatane "obżeraniem się" ( nie jest to BED, bo [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4932 Data: 2019-04-25 20:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę(Lazara Angelov'a)- kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! W internecie znalazłem dość ciekawy trening na masę: Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona Środa – Bary & Brzuch Czwartek – Ramiona & Przedramiona Piątek – Uda & Łydki & Brzuch Sobota – Regeneracja Niedziela – Regeneracja Poniedziałek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2015-08-09 21:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clearwater-One day at the time

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2dni srednie 3 dni wysokie nie schudlam nic ale obwody polecialy. Moglabym tak dalej,ale mecza mnie dni bez wegli i czasem wieczorem cos podjadam,albo nie mam energii na treningu. Trening wzielam ze starego dziennika i bede go robic,zobaczymy jak wyjdzie.Oto silowy Cwiczenia 1,2 wykonujesz w superseriach, 60sek przerwy miedzy superseriami. [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-01 11:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Darraka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Czas się zredukowac więc do rzeczy: - wczesniejsza dieta coś na kształt carb cycling ( w dnt mała ilosc wegli, wiecej tłuszczu oraz posiłków) - w dni treningowe B:2,9k/kg T:2+g/kg ( w ostatnim miesiącu dodałem - zamiast wegli) W:6g/kg łaczna ilość kcal: 4760 Założenia : Redukcja rozłożona w czasie. ~0,8-1kg tygodniowo. Środki: Trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2011-01-31 18:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich Mam troche pytan i watpliwosci co do treningu, ktory chce zaczac od poczatku pazdziernika. Zaczynam pytac juz teraz bo watpliwosci mam sporo a chcialbym wraz z poczatkiem pazdziernika miec wszystko na tip top :) Opisze tu wszystko co planuje - prosze o sugestie i poprawy. Zaczne od czegos o sobie Podstawowe info: Wiek 25lat Staż [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2006-08-04 10:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozwiązaniem dla mnie przy tak dużej wadze? Czytałam, że aeroby to wbrew pozorom nie jest taka idealna forma gubienia tkanki tłuszczowej. Nie bardzo jeszcze rozróżniam trening Hiit (interwałowy?) od siłowego i nie wiem czy też ten sposób nie byłby dla mnie lepszy niż popularne aeroby. Będę wdzięczna za odpowiedź nt. tabaty przy mojej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4856 Data: 2011-01-03 23:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)